7 secrets pour être du matin / 7 tips to become an early bird 🇫🇷 🇺🇸
7 secrets pour être du matin
On est d’accord, votre lit c’est le meilleur endroit du monde? Dormir est une de vos activités préférées? Et vous lever le matin un véritable calvaire? Et pourtant, vous lever de bonne heure le matin pourrait vous êtes bénéfique: prendre du temps pour vous, faire des choses que vous aimez… Et vous aurez l’esprit plus tranquille parce que vous ne serez pas dans le rush – quoi qu’il arrive vous aurez un coup d’avance sur votre agenda!
🇺🇸 Can we all agree that our bed is the best place in the world? Sleep is one of the best activity? You dread waking up? And yet, waking up early could lift up your mood every single day: finally have some time for yourself, do little things you love. Plus, you won’t be as stressed as you were looking at your schedule since you’ll be one step ahead anyways!
Let’s be honest, I’ve not always been a morning person. I used to zone out until late at night, trying to make the most of the peaceful atmosphere. Well, the day after I was going to work wishing I had gone to bed earlier and promising myself I’d go at 10pm that night. I’ve found some easy tips for me to wake up early and seize the day.
1. ÇA COMMENCE LA NUIT
Ça peut vous paraitre évident mais je préfère l’écrire: allez vous coucher tôt. En décalant vos heures de sommeil vous allez vous coucher tôt et vous vous lèverez tôt. Quand j’ai commencé à décaler mes horaires, c’était compliqué car physiquement je n’étais pas épuisée et mentalement j’avais l’impression de passer à côté de ma vie perso après une journée intense au bureau. J’ai décalé progressivement de 2h du mat’ à 23h, le mot clé étant progressivement: par tranche de demi-heure jusqu’à ce que ça devienne une habitude par exemple. Si malgré tout vous avez du mal à vous endormir, je sais que certaines prennent des tisanes à la camomille ou « Nuit tranquille » – si je fais ça, je dois me lever 2 à 3 fois pour aller faire pipi donc j’évite mais encore une fois, libre à vous.
🇺🇸 IT STARTS THE NIGHT BEFORE – It’s obvious I know but: go to bed early. I’m not suggesting you do it drastically overnight, but you should try and slowly change your bed time. Try and move it 30 minutes early until your body gets adjusted and do it all over again until you reach a decent bed time hour. I used to go to bed at 2am and I slowly shifted to 11pm. Key word here is « slowly ». Why not pour yourself some Chamomile tea, it helps some people relax. Personally, I cannot do this or I’ll go to the bathroom 2 / 3 times during the night – so much for quality sleep!
2. COFFEE ADDICTS & FOOD LOVERS
On vous l’a répété 100 fois, et bien ça ne fera qu’une fois supplémentaire: avant l’heure du coucher, ne mangez pas trop lourd, pas trop sucré ni trop salé et idéalement ne dînez pas juste avant d’aller vous coucher. La caféine – que ce soit dans le café, les boissons sucrées et que sais-je – a une incidence directe sur votre cycle de sommeil. Elle allonge la durée de vigilance et retarde l’apparition de la sensation de fatigue en stimulant le système nerveux central ce qui aide à lutter contre la somnolence…
Si vous me connaissez, vous savez que je n’aime ni le thé, ni le café (mais ça rend bien sur la photo). Alors pourquoi elle nous parle de ce qu’elle ne connait pas allez-vous dire? Et bien parce que mes médicaments pour lutter contre les migraines contiennent de la caféine et que consommés au quotidien, la caféine avait un effet sur mon métabolisme et mes cycles de sommeil. Depuis que j’ai réduit significativement la prise de ces médicaments, j’ai moins de mal à m’endormir.
🇺🇸 COFFEE ADDICTS & FOOD LOVERS – You’ve already been told a thousand times but don’t eat greasy/heavy food or too sweet or too much salt before you go to bed – and don’t eat right before you go to sleep! Caffeine, whether it’s in your coffee, sugary drink or anything else, affects your sleep quality. It does postpone fatigue by stimulating the nervous system.
If you know me, you know I don’t drink tea or coffee – but it looks good in photos 😉 You might be wondering why I’m talking about stuff that I’m not used to then. Well, the drugs I take for my migraines are caffeine based. Used daily, they do affect my sleep, so when I have to take them, I have no control over my night life…
3. ADOPTEZ UNE ROUTINE AVANT D’ALLER SE COUCHER
Je suis de celles qui terminent tard au bureau. Et quand je termine tard, mon corps décide de se rebeller et réclame une heure pour décompresser avant de passer au lit alors que bon, il est déjà 23h45 et que demain je dois me lever tôt… C’est en réalisant que mon corps avait besoin d’aide que j’ai construit une petite routine de nuit pour me forcer à ralentir le rythme physiquement et mentalement. Je suis sure que vous aussi vous courez partout: boulot, études, enfants, mari, maison… vous êtes constamment dans le rush. Prenez du temps pour vous, votre corps vous le rendra le lendemain, voyez cela comme un investissement. Exercices de respiration, démaquillage et soins, lecture, podcast… le choix vous revient!
🇺🇸 STICK TO A ROUTINE BEFORE YOU HEAD TO BED – I usually leave the office pretty late and when I come home, my body lives his own life and needs an hour to relax before I’m even able to go to sleep. Doesn’t care if I have to wake up early the day after and that it’s already 11:45pm! When I realized I needed this time off, I created a routine to force my body and my mind to slow down. I’m sure you’re always in a rush: work, studies, kids, husband, house chores… Take some time just for you, you’re body will thank you the day after, look at this as an investment. Breathing exercises, skincare, reading, listening to podcast, the choice is all yours!
4. AVOIR UNE BONNE RAISON DE SE LEVER
Trouver le moment productif, finalement c’est ce qu’on cherche toutes. Que ce soit le soir tard ou le matin. J’étais un oiseau de nuit mais j’ai trouvé un avantage majeur à me lever tôt: avoir l’impression d’avoir un coup d’avance sur le monde et sur mon emploi du temps, avoir ce filet de sécurité. Mais pour ça, il faut sortir du lit à l’heure à laquelle le réveil sonne.
Avoir une bonne raison de se lever aide beaucoup: un bon café/thé devant un magazine, 10 minutes de yoga, un geste beauté à vous de trouver! Personnellement c’est commencer ma routine beauté qui stimule mon premier pas au sol parce que je sais que je vais faire quelque chose que j’aime.
🇺🇸 FIND A GOOD REASON TO WAKE UP – I used to be a night owl just because it was the only moment when I felt like I could make the most of the peaceful atmosphere. Now that I’m an early bird, I love it because I feel like I’m one step ahead on the world. But first, I have to get out of bed! Looking forward to a good cup of coffee or tea, your favorite magazine, a 10 minute yoga session, your beauty skincare… I get out of bed looking forward my morning skincare routine, it always makes me happy.
5. NE PAS BRUSQUER SON RÉVEIL
Vous avez l’habitude de vous lever à 7h? N’essayez pas de vous lever à 6h demain matin, essayez plutôt de vous lever 15 minutes avant 7h… et progressivement vous atteindrez votre objectif. Pas de secret, c’est le même mode de fonctionnement que lorsque vous allez décaler votre heure de coucher.
🇺🇸 DON’T BE TOO DRASTIC – On your first day, don’t try and wake up at 6am if you’re used to waking up at 7am. You should set your alarm 15 minutes before that and slowly but surely move that wake up call earlier when you’re ready! No secret here, it’s the same process as your night time call…
6. DEVENIR BFF AVEC SON RÉVEIL
Oubliez le bouton « snooze », alors oui c’est facile à dire mais on est tenté le matin non? Deux options s’offrent à vous: vous avez un self control du tonnerre et vous vous faites confiance. Ou vous faites comme moi et vous placez votre téléphone à l’autre bout de la pièce. Cela vous force à vous lever et attaquer la journée… et comme la sonnerie réveille Snoop, j’ai droit à une avalanche de câlins – rien que pour ça, je remercie mon réveil.
🇺🇸 BECOME BFF WITH YOUR ALARM CLOCK – Forget the snooze button, easy to say but so tempting! Either you have enough self control or you place your phone away from your bed. The screeching noise will get on your nerves and you’ll be up before you know it. And as soon as I get up, I get a hundred cuddles from Snoop, my cat – just for that, I thank the alarm.
7. SE LEVER À LA MÊME HEURE CHAQUE JOUR
Même le weekend? Je vous entends râler… avec l’habitude, votre corps va s’éveiller naturellement que ce soit un mardi, un samedi ou un dimanche. Alors oui, même le weekend je me lève à 7h mais ma routine diffère légèrement. Je prends mon temps…
🇺🇸 WAKE UP EVERYDAY AT THE SAME HOUR – What, even on the weekend? I can hear you moan! Well let me tell you you’d be surprised: your body will adjust to your new routine so quickly you won’t even need an alarm on Saturday and Sunday. So yes, I do wake up at 7am but I take all the time I need to enjoy every single minute of the weekend…
Et voilà, rien de révolutionnaire mais ce sont mes 7 secrets pour être du matin.
Et vous, vous êtes plutôt un oiseau de nuit ou un lève tôt?
🇺🇸 Are you more of a night owl or an early bird?
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